Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня, который необходим для поддержания энергии и питательности организма. Однако, порой на утренний прием пищи нет возможности или времени на приготовление сложных блюд. Именно поэтому мы подготовили для вас список из десяти простых и легких завтраков, которые не требуют готовки.
В нашем списке вы найдете блюда совершенно различной категории: от фруктовых салатов до овсяно-фруктовых тарталеток. Каждое блюдо в нашем списке не только простое в приготовлении, но и богато питательными элементами.
Забудьте о скучных и дорогих завтраках в кафе, наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком, который можно приготовить просто и быстро дома.
Смузи и смузи-боулы
Смузи — это один из самых популярных и полезных завтраков без готовки. Вам нужно только заморозить фрукты и ягоды заранее, а потом нарезать их и блендером смешать в питательный коктейль. Если вы хотите смузи в виде более густой массы, можно добавить замороженный банан или авокадо.
Смузи-боул — это та же самая смесь фруктов, только с твердой консистенцией. Его можно есть ложкой, поэтому для смузи-боула используется меньше жидкости, и его часто украшают фруктами, орехами и семечками.
- Смузи можно сделать из любых фруктов и ягод. Основными ингредиентами обычно являются замороженные бананы, ягоды, манго и ананас.
- Добавляйте зелень для большей пользы. Это может быть шпинат, кал, укроп или петрушка.
- Чтобы смузи был питательнее, добавьте белковый порошок или йогурт.
Смузи и смузи-боулы — это не только вкусно, но и полезно для начала дня. Они содержат много витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, которые помогают сохранить здоровье и поддерживают иммунитет. Попробуйте разные рецепты и наслаждайтесь вариантами этого питательного завтрака без готовки.
Гранола с йогуртом и фруктами
Один из самых популярных и простых завтраков без готовки — гранола с йогуртом и фруктами. Гранола — это смесь из овсяных хлопьев, орехов, сухофруктов и меда, которая прожаривается в духовке до золотистого цвета. Гранола можно приготовить заранее и хранить в стеклянной банке.
Йогурт можно выбрать по своему вкусу — обычный, греческий или кокосовый. Фрукты также можно выбрать любые — клубнику, бананы, ягоды, манго, апельсины и т.д. Гранолу, йогурт и фрукты нужно просто смешать в миске и готово! Вкусно, полезно и очень сытно.
Кроме того, этот завтрак можно украсить топпингом из меда, кунжута, орехов или кокосовой стружки. И если вы хотите сделать этот завтрак еще более сытным, добавьте к нему семена чиа, которые содержат много растительного белка и клетчатки.
- Овсяные хлопья — 1 стакан
- Мед — 1/4 стакана
- Орехи — 1/4 стакана
- Сухофрукты — 1/4 стакана
- Йогурт — 1 стакан
- Фрукты — по вкусу
Примерное время приготовления — 10 минут.
Авокадо-тосты с яйцом
Авокадо — это здорово! Этот плод также является идеальным ингредиентом для завтрака, особенно если его сочетать с яйцом. Авокадо-тосты с яйцом — это прекрасный способ начать свой день с подлинным вкусом и энергией.
Чтобы приготовить авокадо-тосты с яйцом, нужны всего три ингредиента: авокадо, ржаной хлеб и яйцо. Положите ломтики ржаного хлеба в духовку или обжарьте их на сковороде до золотистой корочки.
Затем отрежьте авокадо пополам и удалите косточку. Удалите часть мякоти так, чтобы внутри авокадо был небольшой «отсек». Положите авокадо на подогретую сковороду.
Наконец, разбейте яйца и аккуратно вылейте их в глубокую часть авокадо. Поставьте крышку на сковороду и жарьте, пока белки яиц не закрепятся и желтки не достигнут желаемой степени готовности.
Авокадо-тосты с яйцом готовы! Подавайте с ломтиком ржаного хлеба и горчичным соусом. Ваш идеальный сбалансированный завтрак готов!
Мюсли с бананом и орехами
Мюсли – это легкий и здоровый завтрак, который подойдет для тех, кто не любит готовить или недолго имеет на это время.
Для приготовления мюсли с бананом и орехами нужно взять обычные мюсли, нарезанный банан, мелко нарезанные орехи и натуральный йогурт или молоко.
После того, как все ингредиенты приготовлены, их можно смешать в одной большой миске. Не стесняйтесь экспериментировать и добавлять свои любимые ингредиенты, такие как мед или ягоды.
И не забудьте, что мюсли с бананом и орехами можно подавать не только на завтрак, но и как перекус в течение дня. Этот легкий и вкусный завтрак подарит вам энергию и настроение на весь день!
Фруктовые салаты с йогуртом
Фруктовый салат с йогуртом — это простое и здоровое блюдо, которое можно приготовить за несколько минут. Салаты с ягодами и фруктами — отличный способ начать свой день с аппетитным завтраком.
Для приготовления фруктового салата с йогуртом нужно всего лишь нарезать свежие фрукты на кусочки и смешать их с йогуртом. В качестве фруктов можно использовать ягоды, фрукты, орехи или сухофрукты. Смешайте их в произвольных пропорциях для создания вашего любимого овощного салата.
Фруктовый салат с йогуртом можно приготовить в виде слоя последовательно расположив фрукты и йогурт. А можно просто смешать мелко нарезанные фрукты с йогуртом и наслаждаться вкусом.
Фруктовый салат с йогуртом можно добавить в список своих любимых завтраков, потому что он является легким, но питательным блюдом, которое дает энергию на всю жизнь.
Кроме того, вы можете добавить к фруктовому салату с йогуртом греческий йогурт, чтобы придать ему дополнительный вкус и более плотную консистенцию. Попробуйте этот вариант, если вы хотите получить более сытный завтрак.
- Фрукты — любые, которые вам нравятся
- Йогурт — любой, полный жирности или без
- Персики, киви, черника, малина, клубника, яблоко, груши — идеально подходят для приготовления фруктовых салатов с йогуртом.
Щелочные коктейли на основе огурцов и зелени
Щелочные коктейли — это напитки, способствующие щелочному балансу организма. Они очищают кишечник, выводят токсины и помогают укрепить иммунную систему. В основе таких коктейлей лежат овощи и зелень.
Один из самых известных щелочных коктейлей — это напиток на основе огурцов. Огурцы богаты водой, питательными веществами и антиоксидантами. Добавление кокосовой воды и листьев мяты придает напитку приятный вкус и обеспечивает дополнительную гидратацию.
Другой вариант щелочного коктейля может быть на основе зелени. В качестве базы можно использовать листья шпината, кинзы или петрушки. Добавление апельсина и яблока позволяет сбалансировать вкус напитка и добавить витамин С.
- Рецепт огуречного коктейля:
- 1 большой огурец
- 1 стакан кокосовой воды
- Несколько листьев мяты
- 1 чайная ложка меда (по желанию)
- Нарежьте огурец на кусочки и поместите их в блендер
- Добавьте кокосовую воду и листья мяты и перемешайте в блендере до однородной консистенции
- При желании, добавьте мед для сладости
- Подавайте напиток в охлажденном виде
| Ингредиенты | Польза для здоровья |
|---|---|
| Огурцы | Обогащают организм витаминами и минералами. Содержат антиоксиданты, которые защищают от вредных воздействий свободных радикалов. |
| Кокосовая вода | Обладает восстанавливающим эффектом, улучшает иммунную систему, способствует гидратации. Богата минералами. |
| Мята | Содержит антиоксиданты, помогает пищеварению и может снижать стресс. |
Хлебцы с творогом и овощами
Хлебцы с творогом и овощами – это быстрый и легкий завтрак, который можно приготовить без использования плиты.
Для приготовления этого блюда понадобится творог, овощи (например, помидоры и огурцы), зелень и хлебцы. Хлебцы можно купить готовые в магазине, либо приготовить самостоятельно.
Чтобы приготовить блюдо, необходимо размягчить творог и немного посолить его. Затем на хлебец нанести творог и нарезанные ломтиками помидоры и огурцы, а сверху посыпать мелко нарезанной зеленью. Можно также добавить немного черного перца, чтобы придать блюду пикантности.
Это блюдо можно приготовить заранее и взять с собой на работу или в школу. Просто упакуйте хлебцы отдельно от овощей и творога, чтобы они не размокли.